Những giải pháp giúp trader cải thiện sức khỏe dù mắc kẹt trên bàn làm việc cả ngày!

Xin chào cả nhà!

Nghiên cứu mới nhất cho thấy 3 trên 5 nhân viên thừa nhận rằng họ có bữa trưa ngay tại bàn làm việc của mình. Và nếu có công việc nào có khả năng khiến người ta bị xích vào ghế làm việc nhiều hơn những công việc khác thì đó hẳn là nghề trader.

Tất nhiên, mặt trái liên quan đến vấn đề này không chỉ là một vài mẩu sandwich rơi vãi trên bàn làm việc, mà nó còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn. May mắn thay, mình đã chuẩn bị cho mọi người một danh sách các tip tại bàn làm việc có thể cải thiện sức khỏe cho bạn ngay cả khi bạn không thể cắt giảm thời gian làm việc của mình xuống.

Hãy mang một bữa trưa được chuẩn bị sẵn

Để tiết kiệm thời gian trong ngày làm việc của bạn, hãy bỏ qua việc mua bữa trưa trên đường đi làm và mang theo một thứ gì đó được làm sẵn từ nhà.

Lily Soutter, chuyên gia dinh dưỡng tại Lilysoutternutrec.com giải thích: "Bạn không chỉ tiết kiệm được một khoản tiền kha khá mà còn có cơ hội chào tạm biệt những bữa trưa không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nữa. Bữa trưa được chuẩn bị sẵn sẽ cho bạn toàn quyền kiểm soát số lượng của từng nhóm thực phẩm mà bạn thêm vào phần ăn của mình cũng như hàm lượng calo, đó là một điểm cộng lớn".

Các bữa ăn ngoài đường hiếm khi cung cấp cho bạn đủ rau, chất xơ và protein chất lượng tốt để giữ cho cơn đói và lượng đường trong máu ở mức ổn định trong suốt buổi chiều. Một bữa trưa cân bằng lượng đường trong máu là điều cần thiết để ngăn chặn sự sụt giảm năng lượng sau buổi chiều.

Không để cơ thể bị thiếu nước

Ngay cả khi bạn bận tối mặt tối mày với công việc, thì hãy nhớ uống thật nhiều nước vào nhé!

Shona Wilkinson, chuyên gia dinh dưỡng tại SuperfoodUK.com chia sẻ: "Việc tập trung vào lượng nước nạp vào là điều rất cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Chúng ta nên uống 2 lít nước mỗi ngày. Các bạn có thể thay thế nước bằng các loại trà thảo dược, nhưng tuyệt đổi không thay thế bằng các đồ uống có chưa caffein, nước ép trái cây và đồ uống có ga. Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng đối với rất nhiều quá trình trong cơ thể, bao gồm cả chức năng của bộ não".

Khi chúng ta bị mất nước, chúng ta thường bị đau đầu và cảm thấy mệt mỏi. Mất nước trầm trọng thậm chí còn có thể gây ra hiện tượng ảo giác. Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang bị mất nước đó là nước tiểu có màu sẫm. Đừng quên nạp đủ lượng nước cho cơ thể trong suốt ngày làm việc nhé!

Hãy rời mắt khỏi màn hình khi ăn

Một điều quan trọng đối với hệ thống tiêu hóa của chúng ta là phải ngồi thẳng trong khi ăn và phải ăn từ từ. Nếu bạn muốn thưởng thức món ăn của mình, hãy nhìn nó trong khi ăn và dành thời gian để thẩm thấu hương vị của từng miếng ăn. Ăn chậm cũng sẽ cho cơ thể bạn thời gian để giải phóng một thứ gọi là cholecystokinin (CCG), hay còn được biết đến là tín hiệu "ăn no". Một khi cơ thể của bạn nhận được tín hiệu này, bạn sẽ nhận ra mình đã no và ngừng ăn.

Giảm căng thẳng bằng cách viết ra một danh sách các việc cần làm

Không có thời gian để giải tỏa đầu óc vào giờ nghỉ trưa? Vậy thì hãy làm cho bản thân cảm thấy bình tĩnh hơn bằng cách viết một danh sách các việc cần làm nào...

Tiến sĩ Marilyn Glenville, tác giả cuốn sách "Natural Alternatives to Sugar" ("Những thứ thay thế tự nhiên cho đường") cho hay: "Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng căng thẳng đang đến, hãy học cách sắp xếp các thứ tự ưu tiên một cách đúng đắn. Bây giờ không có gì trong cuộc sống của bạn quan trọng hơn sức khỏe cả. Học cách nói không nếu bạn cảm thấy mình đang bị quá tải. Trở nên quả quyết sẽ tiếp thêm sinh lực và sức mạnh cho bạn. Việc lập danh sách các việc cần làm sẽ giúp bạn xác định đâu là việc ưu tiên và đâu không phải là việc ưu tiên để giải quyết trước. Điều này sẽ mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được cuộc sống của mình."

Đừng ăn khi bạn cảm thấy căng thẳng

Đừng bao giờ ăn khi bạn bị căng thẳng, xúc động hoặc đang vội. Hãy dành thời gian để ngồi xuống bàn và ăn từ tốn. Cố gắng đừng nói quá nhiều vào bữa trưa. Nếu bạn tập trung vào cuộc trò chuyện hơn là việc ăn uống, bạn có thể cản trở quá trình tiêu hóa của mình. Việc nhai đúng cách cũng rất quan trọng, ít nhất là 30 lần mỗi miếng đầy mồm.

Dọn dẹp lại góc làm việc của bạn

Bạn biết không? Bàn làm việc được biết đến là nơi có chứa nhiều vi khuẩn hơn gấp 400 lần so với nhà vệ sinh, đặc biệt đối với những ai ăn tại bàn làm việc. Do vậy, hãy cố gắng dành 5 phút mỗi ngày để làm cho bàn của bạn thật gọn gàng và sạch sẽ nhé!

Vận động nhẹ

Bản năng bạn có phải là một người luôn cảm thấy muốn chuyển động tay chân, cho dù đó chỉ đơn giản là rung chân nhẹ hay đung đưa ghế làm việc? Theo nghiên cứu, điều này thực sự có thể giúp bạn đốt cháy calo. Vì vậy, ngay cả với một lịch trình bận rộn, bạn vẫn có thể "tập thể dục" mà bạn không hề hay biết. Nhưng nhớ xem xét kỹ liệu những hành động đó có ảnh hưởng đến những người xung quanh hay không nhé!

Chúc các anh em sẽ giữ được một sức khỏe tốt và có một ngày làm việc hiệu quả!


Đừng quên THẢ TIM, SHARE VÀ COMMENT để ủng hộ mình nhiều hơn nữa nhé!! Nice day cả nhà