Polyphasic. Ngủ ít hơn đồng thời tăng hiệu quả làm việc. P3

Tiếp tục series về loại hình ngủ bất bình thường này.

Ở phần này mình sẽ nói về các chu kì của giấc ngủ, và đây chính là mấu chốt làm cho việc ngủ 1 ngày 2-3 tiếng trở nên khả thi.

Các chu kì của giấc ngủ

Chắc có nhiều bác cũng đã biết cái cảm giác, có những đêm ngủ dậy xong sáng hôm sau cảm thấy mệt mỏi và lười biếng kinh khủng, còn có những buổi sáng dậy thì cảm thấy "Mình là siêu nhân, mình có thể cân cả thế giới", ...

Lý do có sự khác biệt này là do trong 1 đêm thì có những lúc ngủ sâu (Deep sleep) và lúc ngủ không sâu (Light sleep). Khi đang trong giai đoạn ngủ sâu mà bị đánh thức bởi 1 yếu tố nào đó thì sẽ rất mệt. Còn khi ra khỏi giấc ngủ sâu thì có thể dễ dàng tỉnh dậy.

Mỗi 1 chu kì từ Light sleep cho Deep sleep rồi tới Light sleep như vậy gọi là 1 chu kì ngủ (Sleep cycle). Trung bình thì 1 Chu kì ngủ của 1 người bình thường sẽ vào khoảng 90 phút.
Có thể hình dung 1 lần xuống chạm đáy và lên đỉnh là 1 chu kì ngủ. Khi tỉnh dậy ở đáy thì sẽ sấp mặt còn khi thức dậy ở đỉnh thì sẽ hưng phấn tràn trề

Khi mới bắt đầu vào giấc ngủ, bạn sẽ trải qua giai đoạn ngủ nhưng không sâu - gọi là Light Sleep (LNREM). Sau đó thì sẽ đến lúc ngủ sâu (SWS), và sau đó sẽ bắt đầu lên lại giác ngủ không sâu và vào giai đoạn REM.

Vậy, 3 đứa này: LNREM, SWS và REM thằng nào là thằng sẽ giúp cho cơ thể lấy lại sức sau 1 ngày.
Xin thưa: SWS và REM. LNREM chỉ có tác dụng cho đẹp chứ gần như không mang lại lợi ích gì. Dù LNREM không mang lại lợi ích gì cho cơ thể nhưng nó lại chiếm ~1/2 thời gian ngủ. Vậy nếu loại bỏ được phần LNREM này thì thay vì bình thường 1 người ngủ ~6-8 tiếng thì sẽ chỉ cần ngủ 3-4 tiếng.

1 câu hỏi khác đặt ra "Minimum là 3-4 tiếng, vậy tại sao polyphasic nói là ngủ 2 tiếng, lừa nhau à?".

Để trả lời cho câu hỏi trên thì sẽ tìm hiểu thêm 1 tí về SWS và REM.

Sự khác nhau giữa Slow Wave Sleep (SWS) và Rapid Eyes Movement (REM)

Để dễ nhớ và phân biệt 2 thằng thì cứ hiểu như sau

• Khi trong Slow Wave Sleep (SWS) - Slow: thấp / chậm, Wave: sóng, Sleep: giấc ngủ. Có nghĩa là khi vào giấc ngủ này, sóng não sẽ thấp hơn bình thường. Cùng với các thứ khác trong cơ thể cũng hoạt động chậm hơn, tim đập chậm hơn, thở chậm hơn, ...
• Khi trong Rapid Eyes Movement (REM) - Trong trạng thái này thì mắt sẽ di chuyển rất nhanh, dù đang ngủ nhưng mắt nó cứ chạy tới chạy lui liên tục vậy đó. Bình thường mơ là mình sẽ mơ trong giai đoạn này đây.

SWS - chủ yếu trong giai đoạn này, cơ thể sẽ hồi phục những thứ liên quan tới các cơ quan nội tạng, cơ bắp.

• VD như bạn bị thương đâu đó, thì cơ thể sẽ làm lành vết thương mạnh nhất trong giai đoạn này.
• Hoặc những bạn tập gym, thì cơ bắp sẽ được hồi phục và phát triển nhiều nhất ở giai đoạn này. Trong giai đoạn này, cơ thể ngủ như chết và sẽ khó bị đánh thức.

REM - chủ yếu sẽ làm những việc liên quan tới tinh thần, trí nhớ, kiến thức, não bộ, ... Nó sẽ dọn dẹp và sắp xếp lại những kí ức, kiến thức đã thu nhặt được. Dù đây là 1 giai đoạn ngủ quan trọng, nhưng nó lại mang tính chất của 1 giấc ngủ không sâu, có nghĩa là 1 người ở trạng thái REM rất dễ bị tỉnh dậy do những tác động nhẹ từ bên ngoài.

Vậy thì nếu bạn chủ yếu làm việc về trí óc, cần ít vận động tay chân, ..... thì có thể giảm tối đa giấc ngủ SWS, chỉ chừa lại phần lớn là REM.
Thông thường, trong 1 giấc ngủ 6-8 tiếng thì sẽ chỉ có 2-3 tiếng là REM. Nhiêu đây là lượng REM mà 1 ng bình thường cần cho 1 ngày. Đây cũng chính là lý do tại sao polyphasic có con số 2 tiếng. Nó loại bỏ gần như hết các thành phần khác như LNREM và SWS để chỉ còn lại REM.



Và cách loại bỏ SWS và LNREM như thế nào, thì chúng ta tận dụng khả năng thích ứng của cơ thể để làm được việc này.

Phần sau:

• Cách để làm cho cơ thể thích nghi từ từ với giấc ngủ này.

Bác nào có hứng thú muốn quay lại đọc các phần trước thì đây:

https://traderviet.org/threads/polyphasic-ngu-it-hon-dong-thoi-tang-hieu-qua-lam-viec-p1.17744/

https://traderviet.org/threads/polyphasic-ngu-it-hon-dong-thoi-tang-hieu-qua-lam-viec-p2.17938/

Không biết tới đây có ai hứng thú để tìm hiểu thêm về cái "món" này chưa nhỉ ?
Mình nghĩ với các trader kỉ luật và có tinh thần thép thì đây cũng là 1 cái đáng để thử đấy